ذهن انسان تصویری عمل میکند. به طور مثال زمانی که ما کلمه “سفر” را می‌شنویم، ناخودآگاه یاد یکی از به یاد ماندنی ترین سفر هایمان می‌افتیم؛ یاد وقتی کلمه “بازار” را می‌شنویم، شلوغی ها و مغازه های بازار در ذهنمان تداعی میشود. به این تجسم، تصویر ذهنی می‌گویند.
تصویر سازی ذهنی به صاحبان کسب و کار این توانایی را می‌دهد تا بتوانند آینده خود را در ذهن تصویر کنند و با توجه به آن، به سمت آنچه که می‌خواهند قدم بردارند.همانطور که میدونین مشاوران غزال روی موضوع رشد فردی مدیران به عنوان یکی از عوامل اسکیل و رشد کسب‌وکار تمرکز داشته و درسهای زیادی در این حوزه در سایت وجود داره که میتونین مطالعه کنین. مدیر یا فاندر یک استارتاپ اگر نتونه روی تصویر سازی و چشم انداز کسب و کارش کار کنه و اونو تو ذهنش بسازه، قطعا نمیتونه توی دنیای واقعی هم موفق بشه…خب بریم سراغ این درس… اول تعریف کنیم اصلا تصویر سازی ذهنی چی هست اصلا !!
معنی تصویرسازی ذهنی
تصویر ذهنی بازسازی دنیای فیزیکی دور از یک انسان در ذهن او است. این عمل، در بیشتر موارد، شامل تجربهٔ درک یک شیء، رویداد یا صحنه است که در واقعیت، قابل حس نیست. در برخی شرایط، تصویر ذهنی می‌تواند اثری مشابه تجربه واقعی داشته باشد.
تصویر سازی ذهنی اغلب به صورت محاوره ای برای اشاره به توانایی تفکر خلاق با رویاپردازی سناریوهای بدیع، داستان های خارق العاده و بازنمایی های بصری استفاده می شود. افراد خلاق مانند هنرمندان و نویسندگان اغلب تصور می شوند که دارای تخیلات قدرتمند و فعال هستند. به عنوان مثال، وقتی شخصی به بو و طعم لیمو فکر می کند بدون اینکه میوه را ببیند یا بچشد، درگیر تخیل می شود.
تصویر سازی ذهنی به ما این امکان را می‌دهد که ایده‌هایی را در مورد چیزهایی که در محیط کنونی ما نیستند، یا شاید حتی واقعی نیستند، کشف کنیم. به عنوان مثال، می توان فنجان قهوه را که روز قبل دیده شده بود تصور کرد، یا می توان تصور کرد که یک سفینه فضایی بیگانه به مدار زمین می رسد. نکته کلیدی این است که آنچه تصور می شود از درون تولید می شود نه بر اساس ورودی از بیرون.
تصویر سازی ذهنی این امکان را فراهم می کند که یک دنیای کامل را در ذهن تجربه کنیم.
به شما این امکان را می دهد که به هر موقعیتی از دیدگاهی متفاوت نگاه کنید و گذشته و آینده را به طور ذهنی کشف کنید.
مانند هیپنوتیزم، تصویرسازی ذهنی حالتی از جذب درونی یا توجه ملایم را تقویت می کند. وقتی در یک کتاب خوب غرق می شوید، ذهن شما تصاویری درباره مناظر، شخصیت ها و کاری که انجام می دهند ایجاد می کند. تصویرسازی چند حسی است، و بنابراین، شما ممکن است نانی را که شخصیت مادربزرگ در حال پختن است، «بوی» یا «چشیدن» بچشید، یا پیش بند یا حلقه های بزرگ خاکستری او را «ببینید»، صدای ملایم و کمی برجسته او را بشنوید، یا گرمای شدید آشپزخانه را در یک روز گرم تابستانی “احساس” کنید. بسته به اینکه چقدر غرق هستیم، این تجربیات می توانند کاملا واقعی به نظر برسند. Mental image به انگلیسی استفاده میشه.
قدرت تخیل و تصویر سازی ذهنی
قدرت تصویرسازی ذهنی می تواند کمک کننده باشد یا مانعی برای انگیزه، عزت نفس یا رسیدن به اهداف باشد. به عنوان مثال، دانش آموزی که نگران یک رسیتال موسیقی آتی است، می تواند به طور ناخواسته ترس از زمین خوردن را در حین اجرای خود تقویت کند، همانطور که فردی که هدف کاهش وزن دارد، ممکن است در رها کردن تصور اضافه وزن خود با مشکل مواجه شود، و یک ورزشکار مضطرب می تواند قبل از یک شیرجه یا دویدن مهم تنش کنید. اغلب، احساسات و رفتارهای ما از باورهای ما پیروی می کنند، بنابراین بسیار مهم است که از تصاویری که از خود دارید آگاه باشیم و در صورت لزوم آنها را تغییر دهیم. با انجام مداورم این کار به صورت روزانه، اصلاح تصویر ذهنی در مورد خود را به یک روتین روزانه تبدیل کنیم.
ساخت تصویرسازی ذهنی
- ابتدا در مورد هدف نهایی تصمیم بگیرید.
- با در نظر گرفتن هدف بزرگتر، هر مرحله را که برای رسیدن به آن لازم است یادداشت کنید. واقع بینانه و توصیفی باشید. به عنوان مثال، اگر هدف کاهش 5 کیلوگرم وزن است و کاهش 200 گرم در هفته واقع بینانه است، تصور کنید که سفر در طول شش ماه انجام می شود، بدهید یا بگیرید. شامل جزئیاتی مانند اندازه و ترکیب وعده‌های غذایی، انواع ورزش‌هایی که در آن شرکت خواهید کرد و غیره.
- از تصاویر چند حسی (دیدن، شنیدن، حس کردن، بوییدن، چشیدن و همچنین احساس حرکت) استفاده کنید. خودتان را ببینید که با موفقیت در یک جلسه ارائه می شود، یا یک بازی فوق العاده گلف بازی می کنید. احساس کنید بدنتان سبک‌تر میشود و به خودتان اجازه دهید که با از دست دادن آن پوندهای ناخواسته احساس غرور، شادی، احساس موفقیت کنید. صدای زیبای آن کنسرتو پیانو را بشنوید.
- هم بر روی تغییرات قابل مشاهده (مانند لاغر شدن یا تکمیل یک دویدن طولانی‌تر) و هم روی تغییرات درونی (مانند اعتماد به نفس، احساس رضایت بیشتر از غذای سالم‌تر و وعده‌های کوچک‌تر تمرکز کنید، و متوجه شوید که فردی که هستید چگونه است. در بدن سالم).
- زمانی که از موانعی بر سر راه هدف خود آگاه می شوید، مانند ترس از دست دادن یک ابزار مقابله ای قبلی (مثلاً پرخوری)، نگرانی از اینکه دیگران توسط موفقیت شما تهدید شوند، یا تصور می کنید که نمی توانید کاری را که واقعاً می خواهید انجام دهید، انجام دهید. ، اینها را مشخص کنید و تصور کنید آنها را پشت سر بگذارید. من اغلب به بیماران پیشنهاد می‌کنم راه‌هایی را برای مقابله با این شرایط که دیگر به آنها کمک نمی‌کند به راحتی با نفس بیرون بیایند، تصور کنند و آنها را به‌عنوان برگ‌های خشک شده یا سایر زباله‌هایی تصور کنند که می‌توانند با خیال راحت به دوردست‌ها منفجر شوند. تصویر مفید دیگر این است که تصور کنید یک لباس قدیمی و نامتعارف را برای چیزی که بیشتر به شما می آید را کنار بگذارید.
- از زبان تأییدکننده و موفقیت‌محور استفاده کنید که به جای آینده، در لحظه حال ریشه دارد. بنابراین “من خوشحالم و از ورزش و غذاهای مغذی لذت می برم” نه “من خوشحال خواهم شد…”
خود را در حال ارائه تصاویر ضبط کنید. صدای خودتان که عاشقانه شما را تشویق می کند می تواند ابزاری بسیار قوی برای ایجاد تغییر باشد هم چنین می‌توانند به ما کمک کنند تا تصاویر مثبت تری ایجاد کنیم تا بدن خود را تسکین دهیم، ذهن ما را آرام کند، به اهداف مهم دست یابیم و در کل احساس بهتری داشته باشیم.
ما در گروه مشاوران غزال برای شما یک ابزار برنامه ریزی شخصی تدارک دیده ایم.
شما با این ابزار ساده تک صفحه ای میتوانید ببینید اهداف شخصی شما با اهداف کسب و کارتان در یک راستا هست یا خیر.
تصویر سازی ذهنی و حل مشکلات
تصویرسازی ذهنی برای درک اطلاعات و رویدادهایی که نیاز به یادآوری دارند استفاده می شود. با تشکیل تصویرسازی ذهنی، می توان خود را در حال دستیابی به موفقیت، حل مشکلات و کنار آمدن با موقعیت های مشکل آفرینی که ممکن است پیش بیاید، تجسم کرد. این یک روش مفید برای غلبه بر ترس ها و فوبیا است، با تصور اینکه نتایج آینده ممکن است چگونه باشد. همچنین استفاده از آن برای هنرمندان و معلمان هنر برای حل مشکلات در کار یا ارائه یک طرح درسی موثر مفید است.
اندرسون بیان میکند: «ما باید اطلاعات بصری را حتی زمانی که وجود ندارد پردازش کنیم. انجام این کار ما را قادر می سازد تا پیش بینی کنیم که اوضاع در آینده چگونه خواهد بود». تصویرسازی ذهنی برای طرز تفکر ما در مورد چیزهای مختلف مهم است. به عنوان مثال، یک هنرمند ممکن است گاهی اوقات یک اثر هنری را قبل از شروع به خلق آن تصور کند. یک معلم ممکن است قبل از اینکه واقعاً مطالب را در کلاس به دانش آموزان آموزش دهد، دروس را در ذهن خود مرور کند. مغز از همان نواحی برای پردازش اطلاعات در زمانی که تصور می شود یا در واقع درک می شود استفاده می کند. تصویرسازی ذهنی برای استدلال در مورد مشکلات و عملکرد بهتر در موقعیت هایی که نیاز به ورزش فیزیکی یا ذهنی دارند بسیار مهم است.
برای مثال، اگر فرهاد در چند روز آینده یک مسابقه تنیس داشته باشد، ممکن است سعی کند قبل از مسابقه با حریفش تنیس بازی کند. فرهاد می‌تواند خودش و زمین تنیس را که در آن بازی میکند تصور کند، زیرا از نظر ذهنی تاب‌هایش، کنترل راکت، موقعیت‌یابی و گلزنی‌هایش را مرور میکند. از طریق این فرآیند، فرهاد از نظر ذهنی خود را برای مسابقه تنیس آماده میکند زیرا می‌توانست چندین بار این کار را انجام دهد، به عنوان یک مهارت فکری برای عملکرد بهتر در مسابقه واقعی تنیس، با این فرض که جین قبلا تمرین کرده است و از نظر فیزیکی قادر به بازی تنیس است.
مثال دیگر، اگر محمد فوبیا از هواپیما داشته باشد، محمد ممکن است از تصویرسازی ذهنی برای رهایی از ترس خود استفاده کند. اول، محمد می تواند خود را در نزدیکی یک صحنه هواپیمای راحت، مانند هواپیما در یک میدان، که در آن محیط، احساس آرامش و غیرتهدیدکننده ای ایجاد می کند، تصویر کند. محمد هر بار قدم های کوچکی برمی داشت. به عنوان مثال، محمد خود را در حال نشستن و استراحت در داخل صندلی مسافر در هواپیما تصور می کند. سپس محمد خود را تصور می کرد که به تدریج پرواز می کند و سالم و ایمن به فرودگاه می رسد. نول توصیه می کند که این نوع تصویرسازی ذهنی “به دنبال حساسیت زدایی از زندگی واقعی است، جایی که گام های کوچکی برای غلبه بر فوبیا برداشته می شود”.
من احساس می‌کنم که تسلط بر این امر بسیار مهم است، زیرا شکل‌دهی تصویر ذهنی برای غلبه بر فوبی‌ها، و حل و استدلال از طریق مشکلات مفید است. ایجاد تصاویر ذهنی می تواند به شما در مقابله با مشکلات سلامتی، از مقابله با فشار خون گرفته تا انجام شیمی درمانی، کمک کند. ایجاد تصاویر در ذهن شما می تواند به شما کمک کند موقعیت ها را با هم پیوند دهید تا راه حلی برای مشکل خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، مانند یادگیری اطلاعات جدید، چه آماده شدن برای یک امتحان یا به کار بردن اطلاعات در یک موقعیت واقعی زندگی.
چطور می‌توانیم تصویر سازی ذهنی را تقویت کنیم؟
با تمرین هر روزه، می توان بر استفاده از تصویرسازی ذهنی مسلط شد. شما می توانید این کار را از طریق برخورد با یک سری مشکلاتی که در طول هفته با آنها روبرو هستید انجام دهید. خیلی ساده با تجسم خود در موقعیت خاص شروع کنید. به عنوان مثال، شما در حال انجام ورزشی مانند فوتبال هستید. تجسم خود در حال بازی قبل از هر بازی می تواند عملکرد، اعتماد به نفس، کنترل و آگاهی ذهنی شما را در هنگام آسیب بهبود بخشد. شما همچنین می توانید ببینید که یک شی یا افراد چگونه ممکن است از دیدگاه های مختلف به نظر برسند. این به خود فرد بستگی دارد که چگونه می خواهد شکل گیری تصویر ذهنی را تمرین کند. می توان آن را خارج از زمین در اتاق فرد یا در زمین قبل از خود بازی انجام داد. برای تجسم بهتر، ممکن است از یک فضا یا اتاق آرام استفاده شود تا به خودتان اجازه دهید به آنچه می‌خواهید تجسم یا انجام دهید، دسترسی پیدا کنید.
نکته کلیدی این است که قبل از درگیر شدن در کار واقعی، تمرین و آمادگی ذهنی داشته باشید. انجام این کار چند بار در هفته می تواند به شما کمک کند تا در شکل گیری تصاویر ذهنی و استفاده از آنها به عنوان راهی برای مقابله با فوبیا، موقعیت های مشکل ساز، یا وظایف و رویدادهای فیزیکی تسلط داشته باشید.
نقش تجسم در ایجاد تصویر ذهنی
تجسم صرفاً یک تمرین ذهنی تخیل یا مدیتیشن با تمرکز خاص بر تصویرسازی ذهنی است.
هنگام تمرین و یادگیری، ذهن ما می تواند با تجربیات تجسم شده و تجربیات واقعی به همان اندازه رفتار کند. این تأثیر به قدری عمیق است که تجسم به طور علمی ثابت شده است که برای رشد مهارت های حرکتی ظریف مانند ضربه زدن به توپ گلف یا شلیک به یک هدف مفید است.
مزایای تجسم و تصویرسازی ذهنی
مزایای تمرین تجسم می تواند برای سلامتی و کسب و کار نیز اعمال شود. اینکه چگونه خود را می بینید و آینده مورد نظر خود را چگونه تصور می کنید می تواند شما را در دستیابی به اهدافتان توانمندتر کند.
تصور ما از خود، به زبان ساده، طرزی است که خودمان را می بینیم – نه فقط از نظر جسمی، بلکه استعدادها، ویژگی ها، نقاط قوت و ضعف بسیاری که معتقدیم داریم.
اگر تصویری که در آینه می‌بینیم و تصویری که در سرمان داریم با هم همسو نباشد، شواهدی را که در جلوی صورت خود داریم به نفع تصویر سازی ذهنی ذهنی خود از واقعیت انکار خواهیم کرد. مالتز احساس می کرد که مردم قادر به انجام کاری که با تصویر خود از خود در تناقض است، بدون تغییر آن تصویر، نیستند.
به عنوان مثال، اگر قویاً باور داشته باشید که قادر به زدن یک پرتاب سه امتیازی بسکتبال نیستید و سپس آن را انجام دهید، تصویر ذهنی خود را تغییر می دهید.
برخی از مردم آنقدر به تصویر خود پایبند هستند که حتی اثبات نادرست بودن آن نیز باعث تغییر آنها نمی شود. اگر تا به حال چنین شخصی را دیده اید، احساس می کنید شاهد فردی با از دست دادن حافظه کوتاه مدت هستید.
تصویر ذهنی می تواند بدن را درمان کند
تجسم به معنای واقعی کلمه می تواند شما را شفا دهد.
هشیاری یکی از کم درک ترین حوزه های مطالعه است. ما می دانیم که زیست شناسی ما آگاهی را در خود جای داده است، اما تا کنون، نمی توان تشخیص داد که بدن فیزیکی کجا به پایان می رسد و آگاهی شروع می شود. مطمئناً، مغز موتور اولیه آگاهی است، اما مغز و ذهن بر عملکرد بدن تأثیر می‌گذارند.
فواید تصویر سازی ذهنی در موفقیت و رسیدن به اهداف !
یکی از رایج ترین کاربردهای تصویر سازی ذهنی برای اهداف بلند مدت و کسب و کار است.
وقتی صحبت از اهداف زندگی به میان می‌آید، تنظیم اعتماد به نفس و «همسویی با فرصت‌ها» منظور ما است.
یکی از مؤلفه‌های مهم دستیابی به اهداف اصلی زندگی، اعتماد به نفس و باور به خود است که توانایی دستیابی به آنها را دارید. به نظر عقل سلیم می رسد، اما به آن فکر کنید.
چند بار بر سر یک هدف اصلی استرس داشته اید و خود را نگران کرده اید که آیا آنچه را که لازم است دارید یا نه؟ سپس، هنگامی که در نهایت به آن دست یافتید، متوجه می شوید که آسان بوده است.
من از دو نوع تجسم برای پیگیری اهداف زندگی و اهداف تجاری استفاده می کنم.
اولین و مهمترین تجسم و تصویر سازی ذهنی “آینده من” نام دارد. من این را از کتاب Way of the SEAL اثر مارک دیواین یاد گرفتم. مارک یک فرمانده سابق نیروی دریایی است که به مدت 20 سال خدمت کرد و همچنین استاد کاراته و یوگی بود. علاوه بر افتخارات نظامی و تناسب اندام، مارک از زمانی که از نیروی دریایی بازنشسته شد، 6 تجارت چند میلیون دلاری را نیز راه اندازی کرده است – و او بخش بزرگی از موفقیت خود را به تجسم و مراقبه نسبت می دهد.
“آینده من” تمرینی است که مارک برای روشن نگه داشتن اهداف و مسیر زندگی خود به طور مداوم در ذهن خود و همچنین شناسایی باورهای محدود کننده ای که ممکن است او را از دستیابی به اهدافش باز دارد، از آن استفاده می کند.
سوالات متداول تصویر سازی ذهنی
تصویر سازی ذهنی واقعی هست؟
بله کاملا. تصویر سازی ذهنی و تجسم از مواردی هستند که در علم روانشناسی خیلی به آن ها پرداخته شده و از نظر علمی ثابت شده هستند.
من مدیر هستم. تصویر سازی ذهنی به کار من کمک میکند؟
تصویر سازی ذهنی یکی از مهم ترین روش ها برای تجسم آینده و آگاه کردن ذهن برای رسیدن به خواسته ها و اهداف است.
بهترین راهی که میشود به تصویر سازی خوبی رسید، چیست؟
مدیتیشن یکی از بهترین روش ها برای تقویت تصویر سازی ذهن و تمرین گوش دادن به ندای درونی خود است. خیلی اوقات صدای درونی ما انرژی های منفی ما را تبدیل به مثبت میکند. پس از خودتان غافل نشوید!
